Intentar prohibirte pensar en algo no funciona (el clásico "no pienses en un elefante rosa"). En su lugar, gestiona el tiempo:
Cuando el torbellino mental sea muy fuerte, necesitas bajar la energía del cerebro al cuerpo. Los pensamientos ocurren en la mente; la realidad ocurre en los sentidos. Nombra en voz alta o para ti mismo: 5 cosas que puedas ver a tu alrededor.
La peor paja mental es la que ocurre solo en tu cabeza. El cerebro es malísimo procesando bucles internos. Pero tienes una herramienta milagrosa: . como dejar de hacerse pajas mentales pdf
Cuando tu cerebro está a mil por hora, un minuto de calma puede ser suficiente para reiniciar el sistema.
¿Cuál de los se parece más a ti?
La incapacidad de "apagar" la mente por la noche destruye los ciclos de sueño.
No creas todo lo que piensas. Ante un pensamiento intrusivo, pregunta: ¿Qué pruebas tengo de que esto va a pasar? ¿Esta paja mental me ayuda a solucionar el problema? ¿Qué es lo peor que puede pasar y cómo lo solucionaría? 4. Vuelve al Cuerpo y al Presente (Mindfulness) Intentar prohibirte pensar en algo no funciona (el
Con práctica diaria y el uso de un PDF estructurado, las personas notan una reducción significativa en 3 semanas . No desaparecen del todo, pero aprendes a gestionarlas en 2-3 minutos en lugar de 2-3 horas.
Imagina que tus pensamientos son autobuses que pasan por una parada. Tú puedes decidir si subirte a uno o quedarte esperando. No estás obligado a subirte a todos los vehículos que pasan. Nombra en voz alta o para ti mismo:
Imprime o apunta este resumen para consultarlo cuando te sientas bloqueado: